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世界睡眠日的主题手抄报

手抄报 时间:2018-03-02 我要投稿

世界睡眠日的主题手抄报

  世界睡眠日的设立是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。下面是小编推荐给大家的世界睡眠日的主题手抄报,希望大家有所收获。

  世界睡眠日的主题手抄报一

世界睡眠日的主题手抄报

  世界睡眠日的主题手抄报二

世界睡眠日的主题手抄报

  世界睡眠日的主题手抄报三

世界睡眠日的主题手抄报

  世界睡眠日的设立背景:

  进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

  世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

  据中国6城市的市场调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲-安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果,该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查,结果显示,在2002年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

  关于睡眠的疑问

  01睡得多就是睡得好吗?

  很多人都认为“睡得多就是睡得好”,但随着近年来睡眠研究的深入和发展,睡眠时间并不是衡量睡眠质量的唯一标准,更多要以是否影响第二天生活工作来衡量。

  “睡眠时间就像我们的身高体重,不同的人会存在差异。有的人每天需要睡十个小时,有的人可能睡六七个小时就足够了。相对来说,年纪越大的人,需要的睡眠时间越短;其次,入睡时间也是决定睡眠好坏的关键,一般来说,30分钟之内能够入睡就属于正常。”中国睡眠研究会副秘书长、南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌说。

  睡眠是每个人每天都需要进行的一项生理活动,我们最需要做的,就是了解自己的睡眠时间——既要选择适合自身身体的睡眠时间,也要选择适合自己的睡眠时间长短。

  “早睡早起”固然是完美的作息,但对于不少忙碌的上班族而言,每天早早睡觉显然是不现实的。这个时候,你就需要选择自己可以接受的时间,只要能够让你在第二天起床感觉心情舒畅、精力充沛,这就是最适合你的睡眠时间。

  02长期“补觉”反而破坏睡眠?

  每当遭遇失眠,你第一时间会想怎么做?张斌说,通常大家的做法是,如果前一天没睡好,第二天就会刻意增加睡眠时间,比如说早点上床、晚点起床或者中午午睡,实际上这些行为都是破坏睡眠的。

  “最简单的道理,只有当我们醒着的时间足够长,晚上才会有足够的困意,这实际上就是我们内在驱动睡眠的动力,我们管它叫‘睡眠驱动力’或‘内稳态’。”

  对于上班族在双休日最喜欢进行的“补觉”, 张斌认为短期内这样做是没问题的,但如果在睡眠长期缺失的情况下总是依赖这种方法,就会对将要到来的睡眠不利,是一种“只顾过去不顾将来”的做法。他说,想要改善失眠问题,一是运动,增加白天的活动时间;二是光线,调节自己的昼夜节律,最简单的方法就是出去晒晒太阳。

  研究发现,现代的`电气照明,会导致人体内部时钟延迟约两小时,但如果能坚持每周露营一次,褪黑素水平则会提早上升,并恢复到正常水平。当然除了露营之外,我们平时也可以通过增加白天暴露于阳光下的时间、并减少夜间暴露于人工电气照明产品的时间,来令自己体内的昼夜节律更加稳定。

  03褪黑素能有效治疗失眠吗?

  人们总希望能有一种改善睡眠的完美药片——它让人们睡得更快、睡得更久、还没有副作用,褪黑素的出现,似乎让他们看到了希望。对此张斌表示,褪黑素分为两种,一种是“褪黑素受体激动剂”,一种是“褪黑素补充剂”。

  “褪黑素补充剂”本身对失眠的治疗作用并不强,不在医学的推荐范围内,但可以用来作为临时的倒时差之用,调整节律。服用褪黑素的作用,就是为了让人体内褪黑素高峰前移,从而令睡眠来得更容易些。但褪黑素并不等同于药,也没有任何立竿见影的效果。

  04手环测睡眠百分百准确?

  随着科技的发展,现在已有越来越多人利用电子设备来“监测”自己的睡眠质量,比如手机软件、手表或是手环,通过统计睡眠时间,以及深浅睡眠的比例,来判断睡眠质量的好坏。很多人想要改善睡眠,但是过度的“自我量化”反而会增加压力。

  张斌表示,这些睡眠监测软件的原理类似于Actiwatch,主要是利用夜间活动来进行计算。“非医用监测设备存在一定误差,所以单个数据本身的实际意义不大,但可以通过整体统计数据的对比,来判断自己周期性睡眠的状况。”他说,“没有必要拿自己的数据和别人对比,只需要自己和自己比就好,比如说拿这周和上周的整体睡眠长短作比较。”

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